ロードバイク初心者の女性にベストな距離は？練習するなら〇〇kmから

ロードバイク初心者のマーサです。

妻が以前はクロスバイクに乗っておりましたがロードバイクデビューをしました。それを踏まえてどれくらいの距離から始めたのか、距離を伸ばすポイントを含めて超初心者目線でお伝えします。

ズバリ10-20km

妻は40歳で普段クロスバイクにたまに乗るくらいで、その他運動は全くしてませんでした。

その上で納車日に走ったのはちょうど20kmくらいで疲れたな〜〜〜走ったな〜〜〜〜という感じだったそうです。４回目のライドでは27kmを走りましたが走ったな〜〜〜と言っていました。

体力や体勢に乗り慣れなくて余裕を持って乗るとしたらまずは10kmくらいからがいいでしょう。

もし20代とか、もしくは普段それなりに運動をしていて体力には自信があるしアクティブな方だと20-30kmでも楽しめるかもしれません。

ただロードバイクはだいぶ前傾姿勢になるため、ポジションが合ってないと肩がいたい、腰が痛い、など体のどこかが痛くなる可能性が高いのでそれを含めても最高20kmではないかなと思われます。

これだけでだいぶ違います。ハァハァ言わないくらいのペースで走ると精神的にも余裕が出ますので総合的に距離を走っても疲労感が違います。

最初の頃は30分くらい走ったら小休憩を取るのがおすすめです。信号がない地域とかで30分連続で走っていると初心者のうちは思った以上に体が疲れます。

妻も休憩を挟むとリフレッシュした感じがすると言ってまた軽快に走り出せてました。

これは実はとても大きくてただ走るだけよりも心身ともにだいぶゆとりが出ます。上記と同様に精神的に余裕が生まれ楽しんでいるうちに距離も伸ばせます。