ロードバイク初心者が痩せるための４つの注意点ダイエット成功の鍵

ロードバイク初心者のマーサです。

自転車は消費カロリーが多いから痩せる・・・なんて聞いたことがある方は多いかもしれません。でもそんなに痩せない・・・と思っている方も少なくないかもしれません。注意点を覚えておかないと一向に痩せないのでこの機会に覚えておきましょう！

1.消費カロリーを気にする

最近ではapple watchなどを代表するスマートウォッチで運動の消費カロリーの概算を計測できることができるのでロードバイクに乗る際は必ず計測するようにしましょう。

これを知らないと痩せるのか痩せないのか絶対にわかりません。

私は体重が72kmなのですが30kmを時速25-30kmくらいで走って消費カロリーが830kcalくらいですので、これで夜をやや減らして食べる必要があります。

これも必ず意識するようにしましょう。ロードバイクは確かに消費カロリーが多いのですがお腹が空くので必要以上に色々食べてしまうものです。

せっかく消費してもカロリーを摂りすぎると絶対に痩せませんのでどれくらいの飲食でどれくらいのカロリーなのかは事前に調べておく方がいいかもしれません。

これは通常の運動でもそうなのですが、最低でも週に3回くらいは乗らないとなかなか痩せません。しかも乗らない日の摂取カロリーも気にしておかないとこれまた全然痩せません。

私の体感ですと週に4回くらい、１回で30kmくらい走ると徐々に痩せていく感じがします。（もちろん個人差がありますが）

それプラス普段の食事の量に気をつけたり毎日体重計に乗ったりするようにしてます。

なんだ結構大変じゃんと思う人も多いと思いますので、自転車に乗ること自体が好きじゃない場合はただただしんどいだけかもしれません。

先ほども記載しましたが乗らない日が週に何度かあったりすると乗らない間に体重が増えてしまったりということも十分にあり得ます。

なので毎日体重計に乗ることで効果を実感、維持することが期待できます。