ロードバイク初心者のマーサです。
ロードバイクはどれくらいスピードが出るのかだけでなくどれくらいの距離を走れるのか、走ればいいのかもやはり気になるところですよね。
乗り始めてから半年経った時点でのリアルな実情をお伝えします！
乗り始めたばかりの頃の限界距離
普段ほとんど運動もしてない38歳男がロードバイクに乗り始めたばかりの頃は20kmくらい走ると結構しんどくて少し休憩するとどっと疲れが出ました。
なのでやや余裕を持っても30kmくらいでしょうか。かなり頑張れば50kmくらいいけるかもしれませんがやめておいた方が無難です。
もし年齢が10代や20代、もしくは30代でも普段何かしら運動をしていたりすると50kmくらいは走れるかもしれませんが乗り慣れてないうちは腰とか膝とかどこか痛める可能性もなくはありません。
乗り方（体の使い方や力の入れ方など）に慣れないうちは20-30kmくらいを目安にするのが良いと思います。
練習に適した走行距離は
初心者の限界速度の記事でも記載をしているのですが、レースに出たい！とかそういう話でなければ正直練習するっていうほど何もする必要はないと思います。
私の場合もただ楽しく乗っていただけで徐々に距離もスピードも伸びてきました。
→ロードバイク 初心者なら速度の限界は時速？km/h 平均速度や最高速度は？
慣れないうちは1日に20-30kmを週に2-3回乗っていれば１ヶ月もする頃には100km走れるようになると思います。
人によっては20-30kmを数回乗っただけで50kmは越えれるかもしれません。
本当に乗り始めのうちは10km走る、もしくは30分くらい走ったら小休憩を挟んでまだまだ行けそうだとなれば20kmまで走るというのがいいと思います。
楽しく走っているうちは疲れも感じにくいですけど後でどっと疲れが出ます。
私は初めて100kmを走ったのは乗り始めて1ヶ月ほど過ぎた時でした。（ただし休憩もかなり挟みましたし時間も9時間くらいかけました）
50kmを超えてくると一気に疲れが出るようになりましたので、50km以上は徐々に距離を伸ばしていくほうが絶対おすすめです。
半年経った頃には
距離の最長で言うと150km走れるようになりました。
ただし11時間くらいかけて休憩も挟みながらかなりゆっくり走って後半はかなりしんどくて楽しいより無になってペダルを漕いでいました。
100km超えのライドをしたのは半年で2回だけです。というのも一人で100km,150kmと走るとだんだん辛くなってきますしコースも予めある程度決めて、どこで食事をして、、などと決めることが多くなります。
練習という練習はしていない
先ほども記載したのですがこの半年間特に何も練習という練習はしてないです。
乗りたいな〜と思ったら20-30kmほど走り、週末などは50kmくらい走ったりなどを繰り返していき、ふとしたタイミングで一緒に走る人と100km走ってみますか！！
となり100km超えを初めて達成したという感じでした。
楽しく乗るのを優先して結果これくらい距離を走ったな〜〜というのを繰り返していくことが結果練習になっていたようなイメージです。
そうして50kmを超え、80kmを超えとしていくうちに「これくらいの距離なら大体こんなイメージかな〜」と走る前にイメージがつくようになるので精神的にもより楽に走れるようになりました。
正直自転車で50km以上走るって全くイメージがなかったんですけど一度乗ってしまうと意外と大変じゃなかったりしました。
神戸（三宮）から大阪（梅田）まで30kmくらいですけど往復で60kmくらいだから大体これくらいの時間か・・・などとシミュレーションができるようになるので慣れとはすごいものですよね！笑
まとめ
- 乗り始めの限界距離は30kmくらい
- 練習に適した走行距離は20-30kmを週に2,3回
- 練習という練習はする必要なし
